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专家科普如何健康生活

作者：小编　日期：2025-05-24 05:37:43　点击数：　

　　5月20日，在自治区卫生健康委举办的“时令节气与健康”健康知识发布会上，自治区疾控专家重申“三减三健”的健康生活方式，向公众传播健康生活方式理念。

　　自治区疾控中心慢性非传染性疾病预防控制所副所长、主任医师杨艺表示，“三减”是指减盐、减油、减糖，避免含糖饮料。“三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。开展“三减三健”，一是为了应对慢性病高发趋势；二是改善全民健康素养；三是响应《“健康中国2030”规划纲要》目标要求，到2030年，显著降低居民肥胖率、慢性病过早死亡率。

　　“三减三健”从我做起，那么生活中该怎么做到“三减三健”呢？杨艺表示，落实减盐措施，要少吃咸菜、火腿、方便面等高盐加工食品；要学会使用限盐勺，逐步适应清淡口味；可以用香料（葱姜蒜、柠檬）替代部分盐调味。减油，可以选择蒸、煮、炖等少油烹饪方式，要少吃油炸食品和糕点，用空气炸锅替代传统油炸；购买食品时查看标签，避免“氢化植物油”“植脂末”等反式脂肪。减糖，要用天然水果替代甜点，白开水替代含糖饮料；要警惕“隐形糖”，如酸奶等奶制品和沙拉酱、番茄酱等调味品中就含有不少“隐形糖”。杨艺还建议大家，要学会阅读食品的营养标签，尽量选择每100克食物含糖量≤5克的食品。

　　实现健康口腔，要坚持“早晚刷牙+饭后漱口”，儿童及时做窝沟封闭；成年人戒烟限酒，避免牙齿着色和牙周炎疾病，每年至少一次口腔检查。健康体重，需要每日监测体重，BMI超标者通过“饮食控制+运动”减重；同时要避免极端节食，保证蛋白质和膳食纤维摄入，确保每日摄入食物中含有瘦肉、杂粮、蔬菜等。健康骨骼，建议每日晒太阳15至30分钟，促进维生素D合成；多吃高钙食Kaiyun开云物，如牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等。此外，杨艺还建议，中老年人应定期检测骨密度，避免久坐和跌倒风险。（记者尚陵彬祁国昌）

专家科普如何健康生活(图1)

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